Fitness voor nieuwe vaders: hoe u kunt voorkomen dat u een dikke vader bent

{h1}

Noot van de redacteur: dit is een gastpost van Jon Finkel.


Het was de onsterfelijke Rodney Dangerfield in Terug naar school die zei: 'Je moet uitkijken naar nummer één ... maar stap niet in nummer twee!'

Ja, het personage van Dangerfield in de film stond bekend om zijn scheten onder de oksel en de gewaardeerde Triple Lindy-duik, maar hij was ook een self-made miljonair en de CEO van een groot bedrijf. Hij gaf er zelfs zo veel om dat zijn zoon afstudeerde dat hij daadwerkelijk naar een studentenhuis op de campus verhuisde (een opgevoerde slaapzaal natuurlijk) en bij hem op school ging. Bovenstaand citaat is de hoeksteen van zijn startadres aan de fictieve Grand Lakes University. In de toespraak had hij het over uitgaan in de echte wereld, maar dezelfde regel is van toepassing op mannen als ze het vaderschap binnengaan.


Nadat je je hele leven je eigen 'nummer één' bent geweest, word je, als je eenmaal een baby hebt, door een haak geslagen. Nu uitkijken naar nummer één betekent nu uitkijken naar uw kinderen. Niet in nummer twee stappen is een combinatie van het volgende: stress, 3 uur 's ochtends voeren, 6 uur' s ochtends voeren, geen slaap, geen tijd om te sporten, fastfood, cafeïne, snoep, suiker, ontbijten overgeslagen, haastige lunches, vetrijke diners, energieverlies, gewichtstoename en uiteindelijk een mollige, langzamere, uitgeputte je. De meeste mannen stappen direct nadat ze vader zijn geworden in een dampende stapel van het bovenstaande. Het resultaat: een man die je amper herkent in de spiegel.

In een tijd waarin je op je absolute fysieke hoogtepunt zou moeten zijn, ben je uitgeput. Waarom gebeurt dit? Omdat het enige dat we het grootste deel van ons leven als alleenstaande man of als onderdeel van een getrouwd stel zonder kinderen als vanzelfsprekend beschouwden, al lang voorbij is: vrije tijd. Als je eenmaal een baby hebt gekregen, is je tijd niet langer vrij. Elke seconde kost iets. Als je baby krampen heeft en het kost je een half uur extra om hem in slaap te krijgen na 4 uur 's ochtends, dan kost dat je 30 minuten slaap. Als je 's ochtends onverwachts zonder flesvoeding komt te zitten en je moet er voor je werk naar toe racen, dan kost dat je 20 minuten op kantoor. Als je je kind voor het slapengaan een bad geeft en ze poept in het bad, kost de schoonmaaktijd je 10 minuten die je alleen met je vrouw had kunnen hebben. Elke seconde die u besteedt aan het zoeken naar de nieuwe nummer één, hoe geweldig en geweldig en leuk dat ook kan zijn, kost u een seconde waarover u zich geen zorgen hoefde te maken wanneer u waren nummer één.


Uiteindelijk vormen al die seconden een tijdrovende samenzwering die je dwingt dingen te elimineren waar je ooit naar uitgekeken had: lezen voor je plezier, opnieuw kijken De peetvader op HBO op een dinsdagavond alleen maar omdat het zo is, zondag doorbrengen met voetbal kijken. Wat je ook in je vrije tijd hebt gedaan, je doet het niet meer omdat je geen tijd over hebt. Helaas is het eerste dat meestal wordt geknipt niet een van de luie activiteiten die ik hierboven noemde. Nee, het eerste dat je moet knippen, is datgene dat je eigenlijk het minst leuk vindt (maar het meeste zal helpen): sporten.



Vintage baby in luier op handen en voeten kruipen.

Ze test haar babylichaam op de proef - jij zou hetzelfde moeten doen!


Misschien hef je gewichten op, misschien speel je hoepels, misschien ren je of speel je racquetball of zwem je of fiets je. Misschien knal je gewoon drie dagen per week 30 minuten op de loopband. Wat je normaal ook doet, het enige dat ik je kan verzekeren, in ieder geval voor een tijdje nadat je een kind hebt gekregen, is dat je 'normaal' niets meer zult doen. Het hebben van een kind herdefinieert wat normaal zal zijn. En hoewel er talloze tijdschriften en blogs en boeken voor vrouwen zijn over zwangerschap en lichaamsbeweging en lichaamsbeweging na de zwangerschap, is er een verbluffend klein aantal verkooppunten voor mannen om te leren hoe ze voor zichzelf kunnen zorgen nadat hun kind is geboren. Op de een of andere manier heeft de samenleving het aanvaardbaar gemaakt, zelfs schattig, dat een man samen met zijn zwangere vrouw aankomt. Sommige mannen gaan zelfs pond voor pond met hun partner. Helaas hebben mannen geen toegang tot het eendaagse wondergewichtsverliesplan dat vrouwen gebruiken, bevallen genoemd.

Het ene moment barst een vrouw uit haar voegen met een kind, het volgende moment; ze is 15 kilo lichter. Voor mannen wordt wat ooit liefkozend 'sympathiegewicht' werd genoemd, nu 'dik zijn' genoemd. Als je eenmaal een bepaalde tijd dik bent geweest, heb je officieel 'jezelf laten gaan'. En als je eenmaal 'jezelf hebt laten gaan', is het niet gemakkelijk om jezelf terug te krijgen.


Om dit maar al te vaak voorkomende lot van het vaderschap te vermijden, moet je een strategie bedenken om je te helpen de kloof te overbruggen tussen je 'ik ben in uitstekende vorm en ik sta op het punt een kind te krijgen', en je, 'Mijn kind slaapt de hele nacht en ik heb min of meer mijn leven terug', dagen. Idealiter helpt dit je om de dagen van 'Ik heb niet geslapen of geslapen in drie maanden, ik eet als onzin, en ik ben 15 pond aangekomen', te vermijden.

Voor alle vaders die denken dat ze geen tijd hebben om te sporten, als je even stilstaat en erover nadenkt, heb je de tijd, het verstopt zich gewoon in het volle zicht. Het kost hier en daar maar een minuut of twee om wat push-ups, sit-ups, body squats of iets anders uit te voeren, gewoon om het bloed in beweging te krijgen. Wil je wat voorbeelden? Geen probleem. Hier zijn vijf keer per dag waarop je een minuut of twee brandt en je het niet eens beseft:


Terwijl het water warm wordt onder de douche: Het duurt gewoonlijk ongeveer een halve minuut voordat het water in uw douche de gewenste temperatuur heeft. Zet het water aan en in plaats van gewoon naar jezelf te kijken in de spiegel, laat je vallen en doe je een aantal push-ups.

'S Nachts, terwijl het water in het badje voor de baby warm wordt: Een van de eerste dingen die je als nieuwe vader moet begrijpen, is dat je de baby niet elke seconde hoeft vast te houden om te voorkomen dat hij gaat huilen. Het is oké als het een tijdje huilt. Dit betekent dat u de baby niet op uw knie hoeft te houden als u een bad aan het klaarmaken bent. Leg haar een paar minuten van de allerbelangrijkste 'buiktijd' neer (dit maakt ze meestal toch aan het huilen, dus je kunt haar net zo goed aan haar bovenlichaam laten werken terwijl ze brult), ga snel zitten. ups of been liften, en til haar dan op als het water klaar is.


Vintage vader buiten met zoon pushups oefenen.

Bonusoefening # 1: Babybankdrukken

Terwijl je een fles opwarmt: Of het nu 's ochtends vroeg of' s avonds laat is, het duurt meestal een paar minuten om de babyfles op de ideale temperatuur te krijgen. Als je flesvoeding gebruikt of als je vrouw de melk pompt en invriest, heb je een paar minuten de tijd om de melk in heet water te laten weken en opwarmen. Dat is genoeg tijd voor een snelle set van body squats en om je fantastische voetbalstanden op je iPhone te bekijken.

Terwijl uw computer wordt ingeschakeld: Ik vond deze ideaal voor op kantoor. Het duurt gemiddeld 2-3 minuten voordat uw computer op kantoor is opgestart en alle firewalls van uw bedrijf en dergelijke zijn geladen. Wanneer u voor het eerst aan het werk gaat, zet u uw computer aan, doet u uw deur dicht, slaat u snel een paar push-ups uit, opent u uw deur en begint u uw dag. Als u zich in een cel bevindt, zoek dan een lege vergaderruimte en doe het. Ja, het zal raar zijn als je gepakt wordt, maar wat dan nog?

Vintage mannen gooien jonge jongen tussen hen in.

Bonusoefening # 2: Gooien met medicijnbal voor baby's

Elke keer dat je iets in de magnetron zet: Dit geldt vooral voor als je thuis bent, maar als je iets opwarmt of ontdooit, is de kans groot dat je gewoon door de keuken gaat lopen, naar de timer staren of een paar minuten door het huis loopt. Laat die minuten tellen door een aantal push-ups of squats te doen.

En dat is nog maar het topje van de ijsberg. Als je erover nadenkt, kun je van tientallen alledaagse activiteiten, klusjes en zelfs het boeren van je kind een calorieverbrander en spieropbouwer maken. Op zoek gaan naar nummer twee is nu een stuk eenvoudiger geworden.

Hoe ben je in vorm gebleven als nieuwe vader? Deel uw tips met ons in de comments!

__________________

Voor veel mannelijk advies over hoe je in topvorm kunt blijven als je vader wordt, Jon Finkel's boek, THet voordeel: blijf in vorm zonder slaap, zonder tijd en zonder apparatuur, is vandaag beschikbaar. Voor meer informatie over Jon, The Dadvantage, of zijn eerdere werk, bezoek www.jonfinkel.com. Volg Jon op Twitter: @ 3dollarscholar. Jon Finkel heeft onder meer geschreven voor GQ, Men’s Health, Men’s Fitness, ComedyCentral.com en de New York Times.