Supplementen om je hersenen te stimuleren: een inleiding op Nootropics

{h1}

Noot van de redacteur: dit is een gastpost van Mans Denton.


Bij alle discussies over gezondheid en fitheid wordt de belangrijkste drijfveer van het menselijk organisme vaak weggelaten: de hersenen.

Sinds de jaren vijftig heeft de neurowetenschappen ontdekkingen gedaan die we kunnen gebruiken om onze geheugen, focusalertheid en algemene cognitieve vaardigheden.


De toepassing van deze ontdekkingen leidde tot de geboorte van 'noötropica', een term die in 1972 werd bedacht door een Roemeense arts genaamd Corneliu Giurgea nadat hij een familie van 'slimme medicijnen' had ontdekt. Nootropics zijn natuurlijke en synthetische verbindingen die uw algemene cognitieve vaardigheden kunnen verbeteren, zoals geheugen, aandacht, focus en motivatie.

Ondanks de relatief nieuwe term worden smartdrugs al duizenden jaren gebruikt. Bij gebrek aan moderne technologie en wetenschappelijk inzicht, gebruikten oude culturen kruiden om de cognitieve functie in alle uithoeken van de wereld te verbeteren. Verslagen van traditionele Chinese medische doctrine dateren helemaal terug naar 1100 v.Chr; en in de Ayurvedische geneeskunde op het Indiase subcontinent werden kruiden al in 5000 v.Chr. gebruikt als cognitieve versterkers.


Cafeïne in theevorm werd ontdekt tussen 1500 en 1000 BCE in China, terwijl het krachtiger is koffie drank werd gepopulariseerd in de 13e en 14e eeuw. De menselijke liefdesrelatie met stoffen die de hersenen stimuleren is oud, maar pas sinds kort heeft de wetenschap onze ambities ingehaald. Wat volgt is een korte beschrijving van de noötropische voordelen, een lijst met aanbevelingen, tips voor het aanpassen van uw gebruik en enkele waarschuwende woorden.



Hoe het gebruik van Nootropics te benaderen

Helaas is er tot nu toe geen pil uitgevonden die je onmiddellijk in een cognitieve superman verandert, a la de film Grenzeloos. Er zijn geen snelkoppelingen naar mentale scherpte: de basis van cognitieve behendigheid en standvastigheid blijft studie, discipline en regelmatig aandachtversterkende oefeningen doen.


Liever dan geven je mentale kracht, noötropica kunnen dat gewoon verbeteren de mentale kracht die je al op de ouderwetse manier hebt opgebouwd. Benader ze op dezelfde manier als supplementen voor uw fysieke trainingen. Het nuttigen van pre-workoutdrankjes en wei-eiwit zal je niet op magische wijze in een gescheurde sterke man veranderen als je ze niet gebruikt in combinatie met het bezoeken van de sportschool. Op dezelfde manier zullen noötropica je niet in een genie veranderen, maar ze kunnen je hersenen een sterkere 'pomp' geven en je helpen vast te houden aan de winst die je haalt uit je mentale oefeningen.

Net zoals u de cafeïne die u inneemt voordat u naar de sportschool gaat op een dag waarop u zich meer vermoeid voelt dan normaal, of een zwaardere dan normaal geplande training heeft gepland, kunt u nootropica gebruiken voor die gelegenheden waarbij u zich mentaal suf voelt en / of een bijzonder moeilijke cognitieve taak hebben om te voltooien.


Cognitieve voordelen van Nootropics

Oude medische praktijken erkenden de verschillende toepassingen van verschillende kruidengeneesmiddelen, en moderne noötropica hebben ook een breed scala aan toepassingen. Er zijn vijf hoofdtoepassingen voor noötropica, die allemaal specifieke suppletie vereisen. De specifieke kenmerken van de verbindingen die ik noem, zijn hieronder te vinden.

Geheugen - Zowel voor jongvolwassenen als ouderen is een beter geheugen altijd handig. Veel noötropica zijn specifiek ontworpen om het type neurologische afbraak te voorkomen dat Alzheimer, seniele dementie en Parkinson veroorzaakt. Jonge mensen kunnen materiaal efficiënter vasthouden bij het gebruik van geheugenverbeterende noötropica. Sommige smartdrugs worden beter benut voor korte termijn / werkgeheugen, terwijl andere werken met effecten op langere termijn. Piracetam, choline en creatine zijn veelvoorkomende geheugenversterkers.


Focus - Iedereen die ervaring heeft met koffie kent het voordeel van verbeterd focus en aandacht. Veel van de smartdrugs die de focus of alertheid verbeteren, zijn stimulerend van aard, maar zorgen ook voor duidelijkheid. Cafeïne is een noötropicum in combinatie met L-theanine. Aziatische ginseng en CILTeP verbeteren ook de focus.

Stemmingsverbeteraar - Sommige noötropica verbeteren de cognitieve functie door de stemming te verbeteren en angstgevoelens te verminderen. In talrijke onderzoeken resulteert verminderde angst in hogere testprestaties voor een verscheidenheid aan cognitieve indicatoren (inclusief korte- en langetermijngeheugen). Cafeïne en L-theanine zijn een stemmingsverbeteraar, samen met bacopa monniera en Aziatische ginseng.


Anti vermoeidheid - Smartdrugs die vermoeidheid voorkomen, werken door receptoren in de hersenen te blokkeren of door een efficiëntere synthese van energie te bieden. Door vermoeidheid te verminderen, kunnen gebruikers langer en efficiënter werken. Creatine en rhodiola rosea zijn effectieve middelen om vermoeidheid tegen te gaan.

Redeneren en creativiteit - Een kleinere categorie noötropica heeft ook invloed op de algemene redeneervaardigheden en verbetert de creativiteit bij het oplossen van problemen. Creatine en jodium zijn effectief bij het verbeteren van deze cognitieve vaardigheden.

Veel noötropica hebben bewijs om deze beweringen te ondersteunen, maar helaas zijn er door gebrekkige financiering nog geen langetermijnonderzoeken gedaan. Daarom zijn de langetermijneffecten - of het nu goed of slecht is - van het gebruik van smartdrugs op de hersenen nog onbekend.

Waar Nootropics te krijgen

Hieronder gaan we in op de details van noötropica en doseringsaanbevelingen. Velen van hen zijn echter waarschijnlijk verbindingen waarvan u nog nooit hebt gehoord. Dus waar ga je heen om deze noötropica te vinden?

Sommige noötropica zijn verkrijgbaar bij fysieke winkels die gespecialiseerd zijn in gezondheidsproducten, zoals GNC en Whole Foods. Het nadeel van deze route is dat de prijzen meestal hoger zijn en de selectie lager.

Voor lagere prijzen en een betere selectie is online kopen de beste manier om te gaan. Maar zorg ervoor dat u alleen bij gerenommeerde dealers koopt. Iedereen kan een pil vullen met rijstpoeder en het doorgeven als de echte deal. Om te voorkomen dat er een fles slangenolie wordt verkocht, raad ik aan om voor veiligheidsdoeleinden alleen supplementen te kopen die worden geleverd met analysecertificaten van derden. Bekijk ook online recensies en forums voor aanbevelingen over gerenommeerde dealers. Hier is er een om door te lezen: http://www.reddit.com/r/Nootropics/

Compounds en stapels starten

Nootropics zijn typisch enkelvoudige chemische verbindingen die uit de natuur worden gewonnen of door de mens worden gesynthetiseerd. Het combineren van verbindingen voor een synergetisch effect wordt 'stapelen' genoemd. Voor beginners zijn hier een paar verbindingen en stapels waaruit u veilig kunt kiezen.

Cafeïne + L-Theanine

Verrassing! Er is iets beters dan alleen cafeïne. L-theanine is een aminozuur dat wordt aangetroffen in groene thee en dat veel van de bijwerkingen van overmatig cafeïnegebruik kan tenietdoen en tegelijkertijd de positieve effecten versterkt. Voordelen van het gebruik van L-theanine met cafeïne zijn onder meer:

Voor degenen die regelmatig cafeïne consumeren, is een dosering van 100 mg cafeïne en 200 mg L-theanine het beste. Beginners kunnen positieve effecten zien met slechts 50 mg cafeïne en 100 mg L-theanine, maar de verhouding van 1: 2 is het beste.

Creatine

Om dezelfde reden dat creatine nuttig is voor het verbeteren van spiermassa en kracht, dient het ook als een krachtig nootropicum.

Het gebruik van creatine voor cognitieve doeleinden vereist doses van 5 gram per dag. Met dit tempo duurt het ongeveer 2 weken voordat het effect begint te zien, maar gebruikers kunnen een 'laadfase' van 20 gram per dag gedurende 5 dagen gebruiken om dit proces te versnellen voordat ze teruggaan naar 5 gram per dag.

Bacopa Monniera

Bacopa monniera is een kruid dat wordt gebruikt in de traditionele Ayurvedische geneeskunde. Gebruikers ervaren verschillende voordelen, waaronder:

  • Verbeterd geheugen op korte en lange termijn
  • Betere redenering testprestaties door verminderde angst
  • Verbeterde aandacht en focus (maar niet zo krachtig als cafeïne)
  • Minder angst / nervositeit

De voordelen van neurotransmitters omvatten verbeterde afgifte van acetylcholine (betrokken bij verbeterd geheugen) en verminderde stress op dopaminerge systemen, die de dopamine-neurotransmitter reguleren die verband houdt met geluk en plezier.

Met 300 mg bacopa monniera-extract (50% bacosiden A en B) is het beste voor beginners. In tegenstelling tot andere kruiden is bacopa in vet oplosbaar, dus het is het beste om dit in te nemen met een of andere vetbron in de voeding; een stuk vlees of een maaltijd met bakolie is voldoende. Traditionele Indiase dorpelingen gebruiken ghee met bacopa monniera.

Piracetam en Choline

De eerste 'nootropic' die in 1972 werd gevonden, was piracetam, een derivaat van de neurotransmitter GABA. Wetenschappers zijn nog steeds onduidelijk over het exacte werkingsmechanisme, maar piracetam verhoogt de opname en het gebruik van acetylcholine in gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor geheugenvorming. Vroege studies bij dieren en mensen hebben dat aangetoond piracetam alleen zou het geheugen kunnen verbeteren beter dan een placebo, maar choline combineren met piracetam was zelfs nog effectiever.

Choline is alleen een nuttige nootropic, omdat het de voedingsvoorloper is van acetylcholine (dat de geheugenvorming verbetert). De meeste mensen consumeren niet genoeg orgaanvlees en eieren om aan de behoeften van choline te voldoen, waardoor het nuttig is om aan te vullen. De combinatie van choline en piracetam is niet alleen effectief voor het verbeteren van het geheugen bij jonge volwassenen, maar is ook een toonaangevende behandeling voor de ziekte van Alzheimer, seniele dementie en andere neurodegeneratieve ziekten bij ouderen.

Een ander interessant kenmerk is het gebruik van deze stapel voor lucide dromen. Luciditeit is een besef dat je in een droom bent en gebeurtenissen bewust manipuleert.

Piracetam is de meest populaire en meest bekende van de racetams, maar er zijn structureel vergelijkbare chemische verwanten die verschillende effecten hebben. Aniracetam is een krachtiger analoog die snel absorbeert, maar niet lang meegaat. Oxiracetam is een neurobeschermend middel dat hersentrauma kan stoppen en omkeren, terwijl nieuwere analogen zoals coluracetam en fenylpiracetam nog steeds in een laboratoriumomgeving worden getest.

Een startdosis van 1600 mg piracetam is voldoende, hoewel sommige mensen tot 6 gram kunnen gebruiken. De meest effectieve bronnen van choline zijn alpha GPC en CDP choline (200-300 mg van beide), in plaats van lecithine of cholinebitartraat te nemen.

Rhodiola Rosea

Dit kruid op grote hoogte wordt gebruikt als stemmingsverbeteraar en als middel tegen vermoeidheid. Rhodiola kan de stemming helpen verbeteren en het geheugen verbeteren door het serotonineniveau te verhogen. Chronisch gebruik van rhodiola kan de reactietijd verkorten en ook de redeneervaardigheid verbeteren. De verhoogde stemming is vaak verantwoordelijk voor verbeterde prestaties, en daarom vertrouwde de traditionele Chinese geneeskunde sterk op rhodiola (genaamd 'Hong Jing Tian”).

Beginnend met 350 mg rhodiola (3% rosavins) eenmaal per dag de gemoedstoestand verbeteren en mentale vermoeidheid verminderen, vergelijkbaar met creatine. In tegenstelling tot creatine is rhodiola een adaptogeen dat baat heeft bij routinematig fietsen in plaats van bij dagelijks gebruik. Voor rhodiola is een verhouding van 3: 1 'aan' en 'uit' optimaal, maar er is individueel giswerk nodig.

Aziatische Ginseng

De bekendste en meest onderzochte nootropic is Aziatische ginseng (niet te verwarren met Amerikaanse ginseng, die weinig nootropische effecten heeft). Voordelen van Aziatische ginseng zijn onder meer:

  • Verbeterd geheugen
  • Verbeterde focus / aandacht (vergelijkbaar met cafeïne)
  • Verbeterde stemming door verminderde angst
  • Verbeterde prestaties: reactietijd, uithoudingsvermogen, geheugenbehoud

Beginnend met een dosering van 100 mg (3-5% ginsenoside concentratie) per dag, zorgen slechts 1-2 doses voor nootropische effecten. Aziatische ginseng past ook goed bij ginkgo biloba.

CILTeP

Een nieuwe en meer geavanceerde nootropische combinatie is CILTeP, wat staat voor 'chemisch geïnduceerde langetermijnpotentie'. De combinatie van artisjokextract en forskoline verbetert cAMP en remt PDE-4, wat theoretisch de alertheid, focus en geheugen verbetert.

CILTeP is het resultaat van een samenwerking van de nootropische gemeenschap. Het kwam voort uit een open-sourceproces in plaats van een laboratorium. De ingrediënten zijn aangepast door tientallen nootropische gebruikers (waaronder Tim Ferriss) om de optimale doses te vinden, maar is volledig niet getest in een onderzoeksomgeving.

Een goed uitgangspunt is 900 mg artisjokextract (5% caffeoylquininezuren), 4 mg forskoline, 500 mg L-fenylalanine, 750 mg acetyl-L-carnitine en 5 mg vitamine B-6.

Aangepaste Nootropics

Net als diëten en andere levensstijlkeuzes, zijn de beste nootropische stapels en combinaties vaak gebaseerd op het individu. Veel noötropica werken verschillend van persoon tot persoon en daarom kunnen subjectieve, persoonlijke tests een effectief hulpmiddel zijn voor geoptimaliseerde cognitieve verbetering. Test verschillende stapels en bepaal zelf wat het beste werkt.

Een effectieve methode om noötropica aan te passen, is om te bepalen welke neurotransmitters dominant zijn in uw hersenen en welke deficiënt zijn. In Het randeffect door Eric Braverman, kan dat een assessment afleggen om uw dominante en deficiënte neurotransmitters te bepalen.

Sommige producten, zoals Onnit's Alpha Brain, probeer individuen te helpen met vooraf gemaakte combinaties. Alpha Brain heeft veel effectieve verbindingen, waaronder alfa GPC-choline en L-theanine, maar veel van de ingrediënten zijn niet op een niveau dat als een effectieve dosis voor iedereen zal dienen.

OptiMind is een andere nootropic met vooraf gemaakte combinaties (Noot van de redacteur: dit is wat ik dagelijks gebruik).

Drie regels van Nootropics

Zoals bij elk ander hulpmiddel, is er een 'goede' en een 'verkeerde' manier om noötropica te gebruiken. Er is veel variatie in de doelen en methodologie van het gebruik van noötropica, maar als je je aan deze drie regels houdt, krijg je effectievere en evenwichtigere resultaten.

1. U moet de resultaten bijhouden. Er zijn veel verschillende moderne technologieën waarmee u dat kunt test en volg nootropic gebruik om ervoor te zorgen dat ze een positief effect hebben op uw cognitie. Het maakt niet uit op welk gebied van kennis u aan het verbeteren bent, Cambridge Brain Sciences en Gekwantificeerde geest verschillende tests hebben om de voortgang te volgen. Zelfs de Mercury-app, dat subjectieve testen op basis van gevoelens biedt, kan u helpen bepalen of bepaalde noötropica voor u werken.

2. Raak niet gehecht. Mensen die noötropica gebruiken, worden soms fysiek en / of mentaal het slachtoffer van gehechtheid. Fysieke verslavingen aan cafeïne, rhodiola en phenibut kunnen de cognitie verminderen en de hersenchemie op de lange termijn veranderen. Geestelijke verslaving is moeilijker te onderscheiden, maar even rampzalig; elke keer dat je een nodig hebben voor noötropica, neem een ​​pauze. Gebruik smartdrugs in speciale situaties in plaats van de hele tijd naar verbetering te verlangen.

3. Nootropics zijn geen vervanging. Als u chronisch ondergeslapen bent, een slecht voedingspatroon heeft en niet routinematig aan lichaamsbeweging doet, zullen nootropica niet al uw problemen oplossen. De juiste levensstijlkeuzes zijn de eerste prioriteit; cognitieve verbetering door noötropica is slechts een bonus in tijden van nood.

Als u zich bewust bent van deze drie regels en langzaam begint met noötropica, kunt u uw mogelijkheden uitbreiden en u helpen uw doelen te bereiken. Traditionele culturen over de hele wereld gebruiken al duizenden jaren veel van deze cognitief versterkende verbindingen, maar de moderne wetenschap valideert hun beweringen en maakt noötropica voor iedereen toegankelijker. Het belangrijkste is dat ze je in staat stellen om los te komen van genetische beperkingen en tekortkomingen.

Uitchecken mijn podcast met Kamal Patel over de echte wetenschap van voeding en supplementen.

______________

Mans Denton is een biohacker die hoopt de mentale en fysieke vermogens met alle mogelijke middelen te optimaliseren. Hij blogt op The Hacked Mind en beheert Pure Nootropics, dat zich richt op een kleine lijn veilige smartdrugs.