Doe de eenvoudige test die uw sterfte kan voorspellen

{h1}

Nu onze archieven nu 3.500+ artikelen diep zijn, hebben we besloten om elke vrijdag een klassiek stuk opnieuw uit te geven om onze nieuwere lezers te helpen enkele van de beste, groenblijvende edelstenen uit het verleden te ontdekken. Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in november 2018.


Snel.

Ga op de grond zitten.


Kunt u nu opstaan ​​naar een staande positie zonder uw handen te gebruiken?

Niet?


Het spijt me dat ik het u moet vertellen, maar uw kans om te overlijden is aanzienlijk groter in vergelijking met iemand die dat wel kan.



Dat is tenminste een serie studies gedaan door de Braziliaanse arts Claudio Gil Araujo lijkt te suggereren.


Hoe zitten en opstaan ​​uw sterfte kan voorspellen

Naarmate mensen ouder worden, nemen balans, flexibiliteit en kracht allemaal af. Dingen van de vloer oppakken, uit bed komen, van het toilet komen of jezelf oppakken nadat je bent gevallen, wordt steeds moeilijker. Zonder enige tussenkomst kan een persoon fysiek atrofiëren tot het punt waarop ze niet meer kunnen bewegen. Zoals het titulaire personage in Dinsdagen met Morrie zeg het: 'Als je in bed ligt, ben je dood.'

Volgens Araujo is er echt iets aan dat sentiment, vooral als je het over jaren hebt.


Hij en zijn collega's ontwikkelden een eenvoudige evaluatie van balans, flexibiliteit en kracht die hij de Sitting-Rising Test of SRT noemt. Je begint vanuit een staande positie en zonder ergens op te leunen, laat je jezelf op de grond zakken en sta je weer op.

U begint met een score van 10. U trekt punten af ​​voor het volgende:


  • Hand gebruikt voor ondersteuning: -1 punt
  • Knie gebruikt ter ondersteuning: -1 punt
  • Onderarm gebruikt ter ondersteuning: -1 punt
  • Een hand op knie of dij: -1 punt
  • Kant van het been gebruikt voor ondersteuning: -1 punt

Dus als je bijvoorbeeld opstaat, je rechterhand en dan je rechterknie op de grond legt voor ondersteuning, dan is dat -2 punten. Als je weer gaat zitten en je linkerhand op je linkerknie legt en je rechterhand op de grond voordat je achterwerk de grond raakt, is dat minus nog eens 2 punten. Uw totale score voor de zit-stijgtest zou 6 zijn (10-4 = 6).

Araujo gaf de SRT aan meer dan 2.000 patiënten tussen de 51 en 80 jaar. Hij en zijn collega's ontdekten dat personen die minder dan 8 punten scoorden op de test twee keer zoveel kans hadden om te overlijden binnen de komende zes jaar in vergelijking met degenen die hoger scoorden; degenen die 3 of minder punten scoorden, hadden meer dan vijf keer zoveel kans om binnen dezelfde periode te overlijden dan degenen die meer dan 8 punten scoorden. Over het algemeen was elke puntstijging in de SRT-score geassocieerd met een daling van 21% in mortaliteit door alle oorzaken. Wauw!


De conclusie van Araujo uit dit onderzoek is dat hoewel algemeen bekend is dat aerobe gezondheid cruciaal is voor een lang leven, spierkracht en flexibiliteit net zo belangrijk zijn bij het voorkomen van de dood op oudere leeftijd. Je moet altijd in beweging blijven - in alle opzichten! Dus als u ouder bent, moet u er voor zorgen dat u sterk en behendig blijft. Als je nog jong (achtig) bent, investeer dan in je 'fitness 401 (k)' door regelmatig aan krachttraining deel te nemen en dynamische rek- en bewegingsoefeningen te doen. Je 60-jarige zelf zal je bedanken.

Hoe u met minimale ondersteuning van de vloer kunt komen

Zitten en opstaan ​​vanaf de grond zonder ergens op te leunen of je handen / knieën te gebruiken voor ondersteuning is eigenlijk een beetje lastig. Naast kracht en behendigheid, vereist het een beetje vaardigheid, en zoals elke vaardigheid, vergt het oefening.

Hieronder Danny Clark, Performance Director bij MovNat, laat ons een aantal manieren zien waarop u kunt zitten en staan ​​terwijl u een minimaal aantal van uw aanhangsels gebruikt voor ondersteuning. Ik werk deze eigenlijk voor de lol in mijn dag. Geweldige manier om het lichaam te bewegen wanneer u een pauze nodig heeft van de hele dag statisch in een stoel zitten.

De methoden worden gerangschikt op toenemende moeilijkheidsgraad voor mannen, die de neiging hebben om meer beklemming / stijfheid te hebben. Begin met de gemakkelijkere en werk je omhoog totdat je ze allemaal kunt doen; als er een is die u problemen geeft, werk er dan aan totdat u het vakkundig kunt doen.

De eerste twee gebruiken enkele aanhangsels voor ondersteuning, terwijl de laatste drie steeds meer uitdagende manieren laten zien om van de grond te komen zonder je handen of knieën te gebruiken. Als u een van deze doet, krijgt u een perfecte 10/10 op de SRT. En veel goeds voor uw sterfelijkheid.

1) Zijwaarts gebogen zitten, opstaan

2) Figuur vier Sta op

3) Cross Squat Sta op

4) Squat Sta op

5) Sta op met één been squat